Bouw aan een sterke immuniteit met deze tips

Voor je immuniteit zorgen begint met voor jezelf zorgen, en dit jaar is geen uitzondering. En omdat we niet altijd genoeg slaap kunnen krijgen of stress kunnen beheersen, kunnen immuunondersteunende supplementen helpen die gaten op te vullen.

De beste manieren om immuniteit te ondersteunen, zijn niet alleen het nemen van vitamine C-supplementen of multivitaminen, maar het bieden van gerichte ondersteuning om de immuunfunctie te helpen stimuleren, cellen te beschermen en het energieniveau te verhogen.

Een aantal aanbevelingen

knoflook en gember

Deze bewezen superfoods helpen je immuniteit te ondersteunen met natuurlijke bioactieve stoffen. Voeg extra knoflook toe aan je soep, drink gemberthee of krijg het beste van twee werelden als je een grote partij beenmergbouillon met kardemom en gember maakt.

kurkuma

Je bent deze felgele specerij waarschijnlijk wel eens tegengekomen in curry's, maar de echte ster van de show is het actieve ingrediënt in kurkuma: curcumine. Deze stof bevordert een gezonde reactie op ontstekingen en helpt het immuunsysteem reguleren.

Gekleurde groenten

Als je de meeste voedingsstoffen binnen wilt krijgen, leg dan groenten in alle verschillende kleuren op je bord. Door kleurrijke groenten te eten, krijgt je lichaam veel heilzame vitaminen en mineralen binnen, zoals vitamine C in broccoli, glutathion in spruitjes en zink in donkere bladgroenten.

Voedingsmiddelen die goed zijn voor je darmen

Verrassend genoeg begint veel immuunactiviteit in de darmen (waarover later meer).

Een sterk immuunsysteem begint met een gezond darmmicrobioom. Het lijkt misschien vreemd dat je maag een rol speelt in hoe je je voelt, maar er is steeds meer bewijs dat je darmbacteriën een belangrijk onderdeel zijn van de immuunrespons van je lichaam.

Darmbacteriën zijn onder andere verantwoordelijk voor:

het afbreken van voedsel in voedingsstoffen die je cellen van brandstof voorzien en je immuunrespons stimuleren -waarschuwingssignalen naar je immuunsysteem sturen wanneer het de aanwezigheid van schadelijke micro-organismen detecteert

Wetenschappers onthullen meer details over deze nieuwste functie. We weten dat je darmbacteriën een rol spelen bij het handhaven van het evenwicht in je lichaam - een toestand die homeostase wordt genoemd. Je lichaam probeert constant een staat van homeostase te handhaven omdat dit de meest efficiënte staat is voor alle systemen om te functioneren."

Als schadelijke bacteriën of virussen je beginnen aan te vallen, gaat je immuunsysteem in de hoogste versnelling om alles weer normaal te maken - en als je een gezond darmmicrobioom hebt, is de immuniteit van je lichaam beter uitgerust om je lichaam te helpen verdedigen.

Voedingsmiddelen die de darmgezondheid ondersteunen

Hoe ondersteun je een gezonde darm? Eet je groenten! Een dieet dat rijk is aan gevarieerde voedingsstoffen geeft je hele lichaam toegang tot de vitaminen en mineralen die het nodig heeft om te functioneren als een goed geoliede machine.

Voor een nog grotere boost kun je deze voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen:

Bottenbouillon

Het is een rijke bron van collageen, dat helpt bij het behoud van sterk bindweefsel - inclusief bindweefsel in het spijsverteringsstelsel.

Gekookt voedsel

Kimchi, zuurkool en andere gefermenteerde voedingsmiddelen zijn geweldig voor de algehele gezondheid omdat ze een betrouwbare manier zijn om probiotische bacteriën in je dieet te krijgen.

Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten: antioxidanten helpen het lichaam vrije radicalen te bestrijden die worden veroorzaakt door oxidatieve stress en ontstekingen. Studies tonen aan dat ontstekingsremmende polyfenolen (plantaardige verbindingen met antioxiderende eigenschappen) kunnen helpen bij het ondersteunen van de balans van nuttige bacteriën in de darmen. Nog een reden om te genieten van antioxidantrijke voedingsmiddelen zoals bessen, pure chocolade en koffie.

Vitamine D en zink

Een andere goede manier om je immuunsysteem te ondersteunen is om voldoende vitamine D en zink binnen te krijgen. Hun rol is essentieel voor een goede werking van het immuunsysteem en de algehele gezondheid.

Vitamine D

Het binnenkrijgen van meer vitamine D in je lichaam is een duidelijke winst. Dat komt omdat de voordelen van vitamine D essentieel zijn voor je hele lichaam. Als het gaat om je immuunsysteem, ondersteunt vitamine D T-cellen, de witte bloedcellen die je lichaam helpen beschermen tegen ziekten. De vitamine uit het zonnetje is echter ook essentieel voor sterke botten en tanden, omdat het je lichaam helpt calcium op te nemen en botweefsel te onderhouden. Een tekort aan vitamine D wordt ook in verband gebracht met zwakkere spieren en een slechte spierfunctie.

Volgens de Mayo Clinic is de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D voor volwassenen 600 IE (15 microgram). Dus hoe kom je aan dat aantal? Om je vitamine D-niveaus te verhogen, moet je zorgen voor:

Bloot jezelf aan zonlicht als het mooi weer is! 20 minuten per dag is optimaal, maar de wintermaanden of het slechte weer zorgen niet altijd voor aangename klimatologische omstandigheden. Dus alles wat je kunt doen, en zo vaak mogelijk, is ideaal.

Eet voedsel dat rijk is aan vitamine D, zoals vette vis, eigeel, runderlever.

Neem een vitamine D-supplement om er zeker van te zijn dat je genoeg van deze essentiële vitamine binnenkrijgt.

Zink

Je hebt misschien gehoord dat zink een goede hulp is als je je immuunsysteem wilt versterken. Maar waarom is het zo goed? De voordelen van zinksuppletie zijn indrukwekkend:

Het ondersteunt een sterk immuunsysteem dat als een prof kan reageren op indringers.

Het speelt een rol in de cellen van de slijmvliezen en huidweefsels van je lichaam en bevordert genezing en herstel van celmembranen.

Uit onderzoek blijkt dat sommige vormen van zink, met name zinkgluconaat, zelfs de duur van een verkoudheid kunnen verkorten.

Je kunt zink binnenkrijgen in de cellen van je slijmvliezen en huidweefsels. Je kunt zink binnenkrijgen in voedingsmiddelen zoals oesters, pompoenpitten, rundvlees en cashewnoten, maar het is moeilijk om genoeg zinkrijke voedingsmiddelen in je dieet te krijgen.

De beste manier om ervoor te zorgen dat je lichaam genoeg zink binnenkrijgt, is door een zinksupplement te nemen. Maar zorg ervoor dat je zink samen met een ander essentieel mineraal neemt: koper.

Zink kan concurreren met koper in je lichaam voor absorptie. Koper helpt echter bij vitale functies zoals energie en de aanmaak van bloedcellen. Zorg er daarom voor dat je voedingssupplement met zink en koper een uitgebalanceerde dosis van beide essentiële mineralen bevat.

Een paar laatste opmerkingen: het is raadzaam om zink met voedsel in te nemen om bijwerkingen zoals maagklachten te voorkomen. Vermijd ook om zink in te nemen samen met alcohol of antibiotica. Alcohol kan de opname van zink door je lichaam bemoeilijken. En als je zink en antibiotica neemt zonder voldoende tijd ertussen, kun je de effectiviteit ervan verstoren.