Permanent verbetering van de spijsvertering met behulp van een refluxdieet

Wat is een refluxdieet en hoe kan het helpen bij brandend maagzuur?

Reflux dieet is een benadering van het dieet die tot doel heeft de symptomen van brandend maagzuur en de onaangename symptomen van reflux te verminderen. Reflux, of gastro-oesofageale reflux, is een aandoening waarbij maagzuren stijgen naar de slokdarm en zo brandend maagzuur en andere ongemakken veroorzaken. Het doel van een refluxdieet is het vermijden van voedingsmiddelen die het spijsverteringskanaal irriteren en het bevorderen van een rustige en soepele werking ervan. Door de juiste voedselkeuze en een geschikte manier van eten is het mogelijk om de symptomen op lange termijn te verminderen en de spijsvertering te verbeteren.

Wat is reflux en waarom ontstaat het?

Reflux wordt veroorzaakt door een verzwakking van de onderste slokdarmsfincter, die normaal gesproken de terugloop van maagzuren voorkomt. Deze toestand kan het gevolg zijn van verschillende factoren, van ongepaste eetgewoonten tot verhoogde niveaus van stress en een sedentaire levensstijl. Het manifesteert zich als een brandend gevoel op de borst of een zure smaak in de mond en kan aanzienlijk ongemak veroorzaken. Een ongepast dieet, vooral de consumptie van vet, pittig en sterk gekruid voedsel, draagt vaak bij aan een verhoogde productie van maagzuur, die vervolgens de juiste werking van de sluitspier verstoort en leidt tot reflux.

Probeer onze natuurlijke producten

Bioactieve mix - Stress (5 ml)

Productgegevens

Bioactieve anti-stress tandpasta 90 g

Productgegevens

Inhalatie stick tegen stress

Productgegevens

Welke voedingsmiddelen opnemen in een refluxdieet?

Een refluxdieet omvat voedingsmiddelen die een gezonde spijsvertering bevorderen zonder het slijmvlies van de slokdarm te irriteren. Ideale keuzes zijn bijvoorbeeld licht verteerbare soorten groenten en fruit met een laag zuurgehalte. De meest geschikte zijn wortels, komkommers of courgettes, evenals bananen of meloenen. Deze voedingsmiddelen zijn mild en helpen de balans in de maag te behouden. Aan de andere kant zou het goed zijn om tomaten, citrusvruchten en fruit zoals aardbeien, die een hoger zuurgehalte hebben en de maagzuurproductie kunnen verhogen, te beperken. Een belangrijk onderdeel van het dieet zijn ook volkoren producten, zoals brood of havermout, omdat vezels daarin de juiste werking van de spijsvertering ondersteunen. Voor eiwitten zijn magere vleessoorten zoals gevogelte en vis geschikt, terwijl vette vleessoorten beter beperkt kunnen worden.

Hoe eet je correct bij een refluxdieet?

Naast de voedselkeuze is bij een refluxdieet ook het juiste eettempo en de verdeling van de porties cruciaal. Het basisprincipe is om kleinere, regelmatige porties te consumeren, zodat de maag de opgenomen voeding efficiënt kan verwerken zonder overbelast te worden. Te grote porties tegelijk kunnen de druk op de onderste slokdarmsfincter verhogen en zo bijdragen aan reflux. Langzamer eten en elke hap goed kauwen vermindert de belasting van het spijsverteringssysteem, wat helpt bij de algehele spijsvertering en het risico op reflux vermindert. Het is beter om overmatig eten 's avonds te vermijden, vooral omdat een horizontale positie na het eten reflux kan verergeren. Idealiter zou de laatste maaltijd twee tot drie uur voor het slapengaan moeten worden gegeten, zodat de maag de tijd heeft om het voedsel comfortabel te verteren.

Wat te vermijden in een refluxdieet?

Om een refluxdieet effectief te laten zijn, is het belangrijk om je te richten op het beperken van bepaalde soorten voedsel en dranken die het spijsverteringssysteem irriteren of een grotere productie van zuren veroorzaken. Deze problematische voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld vette en gefrituurde voedingsmiddelen, waarvan de vertering moeilijker is en het hele spijsverteringsproces vertraagt. Cafeïnehoudende dranken en alcohol zorgen ervoor dat de slokdarmsfincter ontspant, waardoor zuren terug in de slokdarm kunnen komen. Koolzuurhoudende dranken veroorzaken dan weer overmatige druk in de maag en kunnen reflux bevorderen. Pittig en sterk aromatisch voedsel kan de symptomen verergeren, dus het is beter om ze in beperkte mate te consumeren of ze volledig te vermijden.

Een refluxdieet biedt een praktische en effectieve manier om onaangename symptomen van reflux te vermijden en de gezondheid van het spijsverteringssysteem te bevorderen. Het maken van de juiste voedselkeuzes en het aanleren van goede eetgewoonten brengt niet alleen verlichting, maar ook een gevoel van welzijn na het eten. Het aanpassen van het dieet en bewust luisteren naar het lichaam kan een langdurige verbetering van de levenskwaliteit betekenen, vooral voor degenen die regelmatig met reflux te maken hebben.