Plantaire fasciitis, de meest voorkomende oorzaak van hielpijn en de oplossing ervan
Wat is fasciitis plantaris en hoe kom je er vanaf?
Elke stap zou comfortabel en natuurlijk moeten zijn, maar voor veel mensen wordt lopen een pijnlijke uitdaging. Fasciitis plantaris, een van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn, treft miljoenen mensen wereldwijd. Hoewel het vaak voorkomt bij hardlopers, kan het iedereen treffen – van mensen met overgewicht tot degenen die lange uren op hun voeten staan. Hoe herken je fasciitis plantaris en wat kun je eraan doen?
Hoe herken je fasciitis plantaris
Heb je last van hielpijn in de ochtend of na lang zitten? Dat is een typisch symptoom. De fascia plantaris is een bindweefsel dat het hielbeen met de tenen verbindt en helpt de voetboog functioneel te houden. Als het overbelast of beschadigd is, leidt dit tot ontsteking, wat onaangename pijn veroorzaakt. Het komt meestal voor na de eerste stappen 's ochtends, wanneer de fascia stijf is, maar kan ook verergeren na lang staan of intensieve fysieke activiteit.
Een van de kenmerkende tekenen is ook stekende pijn in het hielgebied, die zich kan verspreiden naar de omgeving. In tegenstelling tot andere soorten voetpijn verbetert fasciitis plantaris meestal niet met beweging – integendeel, lange wandelingen of hardlopen kunnen de symptomen verergeren.
Waarom ontstaat fasciitis plantaris?
Er zijn verschillende oorzaken van fasciitis plantaris, maar het is vaak een combinatie van factoren. Slechte schoenen, overgewicht of overmatige belasting van de voeten kunnen leiden tot overbelasting van de fascia plantaris.
- Ongeschikte schoenen – Als je schoenen draagt zonder voldoende boogondersteuning, zoals ballerina's of schoenen met harde zolen, kan dit leiden tot overbelasting van het bindweefsel.
- Lang staan of lopen – Mensen die staand werken, zoals leraren of zorgverleners, lopen meer risico dan degenen die hun dag op kantoor doorbrengen.
- Overgewicht – Elk extra kilogram betekent een grotere belasting voor de voetboog.
- Intensieve sportactiviteit – Hardlopers, dansers of mensen die springen, lopen een hoger risico op het ontwikkelen van fasciitis plantaris door herhaalde belasting van het weefsel.
- Veranderingen in beweging – Een plotselinge toename van fysieke activiteit, bijvoorbeeld na een lange pauze, kan leiden tot overbelasting van de fascia.
Probeer onze natuurlijke producten
Hoe kom je van fasciitis plantaris af?
Het goede nieuws is dat de meeste mensen van fasciitis plantaris af kunnen komen zonder operatie. De sleutel is een combinatie van de juiste schoenen, stretchoefeningen en levensstijlveranderingen.
1. Verandering van schoenen
De eerste stap is het kiezen van de juiste schoenen. Schoenen met goede boogondersteuning en een dempende zool kunnen aanzienlijk helpen. Als je platte voeten of een hoge boog hebt, kunnen orthopedische inlegzolen die de druk op de fascia plantaris verminderen, nuttig zijn.
2. Rekken en versterken
Oefeningen gericht op de fascia plantaris en de kuitspieren kunnen helpen de pijn te verlichten en verdere problemen te voorkomen. Eenvoudige oefeningen, zoals het rekken van de achillespees of het rollen van de voet over een tennisbal, kunnen spanning in de voet verminderen.
Voorbeeld van een oefening:
- Ga met je gezicht naar de muur staan, zet een voet naar achteren en druk je hiel naar de grond. Houd 30 seconden vast en herhaal drie keer voor elke voet.
- Ga zitten, strek je been en trek met een handdoek je tenen naar je toe, houd 15 seconden vast.
3. Koelen en massages
Als de pijn intens is, kan koelen van het getroffen gebied helpen. Het aanbrengen van een ijscompres gedurende 15 minuten meerdere keren per dag kan de ontsteking verminderen. Sommigen vinden verlichting bij een voetmassage, bijvoorbeeld door een bevroren fles onder de voet te rollen.
Probeer onze natuurlijke producten
4. Beperking van overbelasting
Als je regelmatig hardloopt of een andere intensieve sport beoefent, is het goed om af en toe de belasting te verminderen of een andere vorm van oefening in te voegen, zoals zwemmen of fietsen, die de hiel minder belasten dan hardlopen.
5. Wanneer een arts raadplegen?
Als de pijn langer dan een paar weken aanhoudt of zo ernstig is dat het je dagelijkse activiteiten beperkt, is het raadzaam een specialist te bezoeken. De arts kan fysiotherapie, het dragen van spalken 's nachts of in extreme gevallen zelfs injectietherapie aanbevelen.
Verhaal uit het leven
Veel mensen denken dat voetpijn normaal is en vanzelf overgaat. Dat dacht ook Jana, die als serveerster werkte. Elke dag liep ze tientallen kilometers en schreef de hielpijn ten onrechte toe aan vermoeidheid. Pas toen ze 's ochtends niet zonder scherpe pijn op haar voet kon staan, begon ze de situatie aan te pakken. Na verandering van schoenen, regelmatig rekken en koelen, slaagde ze erin de pijn geleidelijk te verminderen. Tegenwoordig let ze meer op de juiste schoenen en neemt ze op het werk regelmatig korte pauzes om te rekken.
Preventie: Hoe voorkom je fasciitis plantaris?
De beste behandeling is preventie. Als je tot de risicogroepen behoort, zoals mensen met overgewicht, vaak staand werk of sporters, let dan op kwalitatief goede schoenen en regelmatige stretching.
Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als je de eerste tekenen van pijn voelt, negeer ze dan niet. Probeer in plaats daarvan van schoenen te veranderen, de belasting te verminderen en eenvoudige rekoefeningen in te voegen.
De Franse arts Jean-Martin Charcot zei ooit: “Pijn is een waarschuwing dat er iets mis is." En juist fasciitis plantaris is een van die waarschuwingen die we niet mogen negeren.
Tijdige zorg kan het verschil betekenen tussen kortstondig ongemak en langdurige chronische problemen. Of je nu een atleet bent, iemand met een veeleisende baan of iemand die wil genieten van comfortabel wandelen, aandacht besteden aan de gezondheid van je voeten is altijd de moeite waard.
