Gevaarlijke hartslag en hoe deze te kalmeren

Uitgebreide gids voor het begrijpen van de hartslag

De hartslag is een cruciale indicator van de gezondheid van ons hart en de algemene toestand van ons lichaam. De snelheid en regelmaat ervan kunnen alles signaleren, van gewone stress tot ernstige ziekten. De vraag hoe gevaarlijk een hoge hartslag is, is niet alleen een kwestie van nieuwsgierigheid – het begrijpen ervan kan levens redden.

Wat is een hartslag en hoe werkt het?

De hartslag is het resultaat van elektrische impulsen die spiercontractie van het hart stimuleren. Deze beweging pompt zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen door het hele lichaam. De hartfrequentie, oftewel het aantal slagen per minuut (BPM), verandert van nature afhankelijk van activiteit, emoties, gezondheidstoestand en andere factoren. Terwijl de normale hartslag in rust lager is, kunnen fysieke activiteit of stress deze verhogen.

Het hart van ieder van ons werkt individueel. Sommige mensen hebben van nature een snellere of langzamere hartslag, wat niet noodzakelijk een probleem hoeft te zijn. Er zijn echter bepaalde limieten waar de hartslag niet langdurig boven mag komen.

Wat is een normale hartfrequentie?

Een normale hartfrequentie in rust wordt bij volwassenen beschouwd als een bereik tussen 60 en 100 BPM. Sporters of zeer fysiek actieve mensen hebben vaak een hartslag onder deze waarde, soms zelfs rond de 40 BPM, als gevolg van een sterker hartspier die efficiënter bloed kan pompen.

Kinderen hebben van nature een hogere hartslag – bijvoorbeeld pasgeborenen tot 120 BPM, terwijl bij tieners de waarde dichter bij de norm voor volwassenen ligt.

Als uw rusthartslag echter langdurig de grens van 100 BPM overschrijdt, kan het tachycardie zijn, een toestand waarin het hart te snel klopt. Aan de andere kant kunnen waarden onder 60 BPM (buiten sporters) wijzen op bradycardie, oftewel een langzame hartslag.

Hoe gevaarlijk is een hoge hartslag?

De gevaarlijke grens van de hartslag moet niet alleen worden beoordeeld op basis van de numerieke waarde, maar ook op basis van de context en bijbehorende symptomen. Bij gezonde mensen kan de hartslag tijdens het sporten stijgen tot 150–180 BPM, wat als natuurlijk wordt beschouwd.

In rust is echter elke hartslag boven de 120 BPM alarmerend, vooral als deze langdurig aanhoudt of gepaard gaat met de volgende symptomen:

• Kortademigheid en ademhalingsmoeilijkheden.
• Pijn op de borst of een gevoel van druk.
• Duizeligheid, flauwvallen of misselijkheid.
• Hartkloppingen, een gevoel van hartbonzen dat niet genegeerd kan worden.

Tachycardie kan leiden tot ernstige problemen zoals atriumfibrilleren, hartfalen of zelfs een plotselinge hartstilstand. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan hoe gevaarlijk een hoge hartslag is en tijdig te reageren.

Waarom kan de hartslag verhoogd zijn?

Een verhoogde hartslag heeft verschillende oorzaken. Sommige zijn natuurlijk en tijdelijk, andere vereisen medische hulp. De meest voorkomende oorzaken zijn:

• Stress en angst: Emotionele spanning activeert het sympathische zenuwstelsel, wat de hartslag verhoogt.
• Uitdroging: Een gebrek aan vocht maakt het hart moeilijker om bloed te pompen, wat de hartslag kan verhogen.
• Infecties of koorts: Een versnelde hartslag is vaak een natuurlijke reactie van het lichaam op infecties.
• Overmatige consumptie van cafeïne of alcohol: Deze stoffen beïnvloeden de hartfunctie.
• Hormonale onbalans: Bijvoorbeeld een verhoogde werking van de schildklier kan tachycardie veroorzaken.
• Hartziekten: Atherosclerose, ischemische hartziekte of hartritmestoornissen kunnen een verhoogde hartslag veroorzaken.

Hoe de hartslag te kalmeren?

Als u het gevoel heeft dat uw hartslag te hoog is, probeer dan enkele van de volgende methoden om deze te kalmeren. Deze procedures verlagen niet alleen de hartfrequentie, maar bevorderen ook de algehele gezondheid van het hart.

Ademhalingstechnieken

Diep en langzaam ademen kan snel het parasympathische zenuwstelsel activeren, dat het lichaam kalmeert. Probeer bijvoorbeeld de "4-7-8" techniek, waarbij je vier seconden inademt, de adem zeven seconden vasthoudt en langzaam acht seconden uitademt.

Hydratatie

Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van een verhoogde hartslag. Als u uitgedroogd bent, wordt het bloed dikker, wat meer eisen stelt aan het hart. Drink regelmatig schoon water en vermijd suikerhoudende dranken.

Natuurlijke kruiden

Kruiden zoals citroenmelisse, valeriaan, of Sint-janskruid hebben kalmerende effecten op het zenuwstelsel en het hart. Citroenmelissethee of valeriaantinctuur kunnen helpen de hartslag te stabiliseren.

Ontspanning en meditatie

Meditatie, yoga of eenvoudige ontspanning kunnen de niveaus van stresshormonen, zoals cortisol, verlagen en daarmee ook de hartfrequentie. Probeer ten minste tien minuten per dag te besteden aan het kalmeren van de geest.

Fysieke activiteit

Regelmatige beweging versterkt het hart en helpt om op de lange termijn de rusthartslag te verlagen. Ideaal is een combinatie van aerobe activiteiten, zoals wandelen of zwemmen, met krachttraining.

Wanneer is het tijd voor een arts?

Als geen van deze methoden verlichting biedt, of als de verhoogde hartslag vaak terugkeert, is het belangrijk om het probleem met een arts te bespreken. Een hartslag die langdurig buiten de norm valt, kan wijzen op een ernstigere gezondheidsaandoening die professionele tests, zoals een ECG of bloedonderzoek, vereist.

Het hart is een van de belangrijkste organen in ons lichaam en de gezondheid ervan kan niet worden onderschat. Begrijpen of een hoge hartslag gevaarlijk is en in staat zijn om op waarschuwingssignalen te reageren, zijn cruciaal voor het voorkomen van ernstige problemen. Zorg goed voor uw hart – en het zal u belonen met een lang en gezond leven.